Un cycle de 8 semaines
Un programme MBSR a un format et un contenu définis dans le protocole conçu par Jon Kabat-Zinn.
L'enseigner nécessite pour l'instructeur/trice une formation de plusieurs années et une pratique continue.
Déroulement d’un cycle MBSR
Le MBSR est une méthode accessible basée sur des exercices quotidiens faciles à suivre. Il est enseigné en groupe.
Il est composé de :
- 1 entretien individuel préalable à l’inscription afin de valider le projet
- 8 séances hebdomadaires en groupe de 2h30
- 45 minutes de pratique quotidienne chez vous, formelle et informelle
- 1 journée de pratique et d’approfondissement (10h – 17h)
Il comprend :
- Des enseignements guidés de méditation
- Des exercices simples de conscience corporelle et d’étirements
- Des enseignements guidés de pleine conscience
- Des instructions et suivis de la pratique quotidienne
- Un manuel de pratique
- 5 méditations formelles guidées (audio format mp3)
- La supervision de l’instructeur/trice en soutien durant le processus
Pour qui ?
Aujourd’hui, le programme MBSR est enseigné dans plus de 250 centres dans le monde.
Les bénéfices de ce programme ont été enregistrés pour ceux qui avaient des difficultés dans les domaines suivants :
Stress au travail, soucis familiaux, problèmes de santé, douleurs chroniques, problèmes de tension artérielle, cancer, maladies cardiaques, problèmes dermatologiques.
Détresse psychologique, anxiété, paniques, fatigue, troubles du sommeil.
Contre-indications :
Le MBSR ne s’adresse pas aux personnes souffrant d'un traumatisme lourd ou de dépression en phase aigüe. Il ne convient pas non plus aux personnes ayant certains antécédents psychiatriques : troubles bipolaires non stabilisés, troubles psychotiques, états dissociatifs ou psychologiques aigus.
Pour quoi ?
Le programme MBSR peut vous aider à :
- Réduire votre stress et les problèmes de santé qu’il génère ou aggrave
- Diminuer votre charge mentale
- Développer votre résilience
- Réguler vos émotions : peur, anxiété, tristesse, colère, honte, manque d’estime de soi…
- Arrêter de fonctionner en mode pilote automatique
- Cesser de ruminer
- Être plus attentif au moment présent
- Améliorer vos relations avec vos proches et/ou vos collègues
- Plus facilement lâcher-prise pour accepter ce qui ne peut être changé
- Répondre de façon plus pertinente aux situations difficiles ou nouvelles
- Aborder les difficultés du quotidien avec plus de sérénité, plus d’énergie et une compréhension plus claire
- Mieux vivre la douleur chronique dans ses différentes formes
Pédagogie
- Le programme n'est pas une thérapie, mais, un entraînement visant à développer de nouvelles compétences
- L'apprentissage se fait par l'expérience personnelle
- Les échanges sont orientés sur les témoignages d’expériences en lien avec les pratiques de la séance ou à domicile
- La vie quotidienne et la pratique méditative sont la matière qui permet de s'entraîner
- Le programme MBSR n’est pas une alternative à la médecine traditionnelle, mais un complément
- La formatrice n’est pas une thérapeute
Contenu des séances
- Pratiques formelles guidées : méditations allongées, assises, mouvements conscients et marches contemplatives.
- Pratiques informelles d’attention dans des situations de vie quotidienne
- Échanges sur l'expérience en duos et en groupe entier
- Apports théoriques sur le stress, la réactivité automatique au stress et la réponse consciente qui peut la remplacer
- Travail personnel pour la semaine
Chaque session comprend des exercices permettant aux participants de prendre conscience du fonctionnement en pilotage automatique, des communications interpersonnelles, des ruminations mentales, des émotions en relation avec les sensations corporelles, des habitudes et des encodages comportementaux de la vie quotidienne.
Après chaque exercice, un temps est dédié aux ressentis des participants pour partager leur expérience, soutenus par la formatrice dans l'exploration de celle-ci. Chacun est ainsi invité à explorer ses ressentis pour mieux réguler son stress en fonction de ses propres réalités et compréhensions du moment.